Cómo aumentar tu metabolismo y acelerar tu pérdida de grasa
¿Te sientes estancado en tu pérdida de grasa? ¿Te cuesta bajar de peso incluso cuando estás haciendo todo lo correcto? ¿Sientes que te gustaría ser una de estas personas que “comen de todo y no engordan”? Uno de los principales culpables puede ser tu “metabolismo”. Pero no te preocupes, hay varias formas en que puedes aumentar tu metabolismo y acelerar tu pérdida de grasa. En este artículo, te explicaremos cómo hacerlo.
¿Qué es el metabolismo?
Primero, es importante entender qué es el metabolismo. Básicamente, es el conjunto de los cambios químicos y biológicos que se producen continuamente en las células vivas de un organismo. Ahora bien, ¿a que nos referimos coloquialmente (y de forma un poco torpe) cuando hablamos de metabolismo? A las calorías que gasta nuestro organismo a lo largo de nuestro día a día.
Bien, entonces… cómo puedes “acelerar” nuestro metabolismo?
Cómo aumentar tu metabolismo
Aumenta tu NEAT: NEAT se refiere a la actividad termogénica no relacionada con el ejercicio, como caminar o estar de pie. La diferencia entre las personas con “metabolismo rápido” y las de “metabolismo lento” suelen ser 300-400kcal. Aumentar tu NEAT puede aumentar tu tasa metabólica en reposo y tu gasto calórico total a lo largo del día, así que buscar maneras de ser más activo durante todo el día es CLAVE para eso. Aparcar lejos del trabajo o parar una parada antes si vas en metro, desplazarte andando para hacer tareas diarias, programar paseos para relajarte escuchando música o tu podcast favorito… hay mil maneras!
Haz ejercicio regularmente: El ejercicio es una de las formas más efectivas de aumentar tu metabolismo. Al ejercitarte, estás quemando calorías durante el entrenamiento, pero también estás aumentando tu tasa metabólica en reposo, lo que significa que seguirás quemando calorías incluso después de haber terminado el entrenamiento.
Añade entrenamiento de fuerza a tu rutina: El entrenamiento de fuerza es particularmente efectivo para aumentar tu metabolismo. Esto se debe a que, a medida que construyes músculo, tu cuerpo necesita más calorías para mantenerlo, lo que aumenta tu tasa metabólica en reposo.
Come suficiente proteína: La proteína es esencial para construir y mantener músculo, lo que a su vez aumenta tu metabolismo. Asegúrate de incluir fuentes de proteína en cada comida y merienda.
Bebe suficiente agua: La deshidratación puede disminuir tu tasa metabólica, así que asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día.
Considera tomar suplementos: Algunos suplementos, como la cafeína y la capsaicina, pueden aumentar temporalmente tu tasa metabólica. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos efectos son temporales y que no deberías depender exclusivamente de los suplementos para aumentar tu metabolismo.
Conclusión: Aumentar tu metabolismo puede ser una parte importante de la pérdida de peso y ponerse en forma. Al hacer algunos cambios en tu dieta y estilo de vida, como hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza, evitar alimentos procesados y azucarados, asegurarte de obtener suficientes nutrientes y no saltarte comidas, puedes ayudar a aumentar tu metabolismo y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y salud.
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